明亮的部落格

一本不須花費您太多時間，可健身、治病，又具有延年益壽等功效的寶典供您修習。

我們從前總統府侍衛武術指導教練、名中醫師、養生名家徐師父處得到此秘笈，

特將其公布於網購w@ntgo上，供網友們作為健身的寶典。

韋馱獻杵第一勢 洽心正氣

立身期正直

環拱平當胸

心澄貌亦然

氣定神皆歛

1.心經筋－腎膀胱呼吸自然

2.手指儘開、小指對外、足不抓地

3.臂與肩平、小顎收緊

4.眼向上看、舌抵上顎

韋馱獻杵第二勢 調理脾胃

足指拄地

兩手平開

心平氣靜

目瞪口呆

1.肺經筋－胃、膀胱、脾

2.足指抓地、外側拉緊

3.手指儘開、拉肺經、儘量向上翹

4.舌抵下顎口開、張眼

韋馱獻杵第三勢 疏肝瀉膽

足尖著地立身端

掌托天門目上觀

力周渾如植

咬緊牙關不放寬

舌可生津將抵

鼻能調息覺心安

兩拳緩緩收回處

用力還將挾重看

1.心包經－肝、膽、胃、膀胱

2.內中心包拉緊、腰拉長

3.足跟拉起、似跳巴蕾

4.眼向上看、舌抵上顎

摘星換斗勢 樞動小腸


隻手擎天掌覆頭　　　　　　　

更從掌內注雙眸　

鼻端吸氣頻調息

用力收回左右侔　 　　　　　　

1.腳盤抓地

2.右上左下後

3.換手大輪轉不放鬆

4.舌抵上顎閉口

5.眼睜大

出爪亮翅勢 陰陽

挺身兼怒目

推手向當前

用力收回處

功須七次全

1.足抓地

2.舌抵上顎

3.累了收回胸前作七次

4.收顎

5.怒目

倒拽九牛尾勢 蓄五臟氣

兩腰後伸前屈

小腹運氣空鬆

用力在於兩膀

觀拳須注雙瞳

1.前弓後箭

2.握拳拉牛尾

3.收下顎

4.舌抵上

5.足抓地

6.原地轉向換手

九鬼拔馬刀勢 膽決藏府

側首灣肱

抱頂及頸

自頭收回

弗嫌力猛

身直氣靜

左右相輪

1. 握拳

2. 右手伸頭後、左手伸後腰

3. 換式不放鬆似轉輪

4. 足與肩平

三盤落地勢 三焦氣暢（腎） 上堅撐舌

張眸意注牙

足開蹲似踞

手按猛如拏

兩掌翻齊起

千觔重有加

瞪睛兼閉口

起立足無斜

1. 蹲下掌伸直

2. 抵上顎眼看齒

3. 起立不要左右搖

青龍探爪勢 帶理衝任

青龍探爪

左從右出

修士效之

掌平氣實

力周肩背

圍收過膝

兩目注平

息調心謐

1. 掌手右伸左、左伸右後

2. 力在肩背

3. 眼視前方

4. 舌抵上口閉

5. 換手轉輪不放鬆

臥虎撲食勢 督率諸陽

兩足分蹲身似傾

屈伸左右相更

昂頭胸作探前勢

偃背腰還似砥平

鼻息調元均出入

指尖著地賴支撐

降龍伏虎神仙事

學得真形也衛生

1. 左右換足

2. 後箭腳跟離地

3. 兩肩拱起

4. 身向前頭向上

5. 舌抵上

打躬勢 任領諸陰

垂腰至膝前

兩手齊持腦

頭惟探胯下

口更齧牙關

舌尖還抵

力在肘雙彎

掩耳聰教塞

調元氣自閑

1. 膝直足抓地彎腰

2. 兩掌覆耳、五指覆頭

3. 牙齒咬緊

4. 舌抵上顎

掉尾勢 諸經脈勻

膝直膀伸

推手自地

瞪目昂頭

凝神壹志

起而頓足

二十一次

左右伸肱

以七為誌

更作坐功

1. 手抓地平肩

2. 陽手互對腰愈彎愈好

3. 足跟起下21次

4. 搖肩七次